[...] do momentu aż palce znajdą się na linii kolan, następnie płynnie wypycham do góry gdzie zatrzymuję ruch przed wyprostem kolan i mocno napinam mięśnie ud (czworoboczny uda - quadriceps femoris) na 2 sekundy - jak widać na początku rozpiski Uginanie podudzi 5x10 6k/10 6k/10 6k/10 6k/10 6k/10 tutaj pierwsze 3 serie zostały zrobione [...]
[...] pory jako takiej diety nie było, ale chce to zmienić i przestawić się na zdrowe żywienie i zerwać ze słodyczami raz a dobrze. Już będę pracować nad miską i myślę, że rano uda mi się wrzucić rozpiskę, jakby co proszę krzyczeć. aineko dziękuję muszę się w końcu wybrać do brafitterki bo sama jestem zielona w tym temacie. Martucca dziękuję za [...]
[...] przekroczyć linię bioder i brzucha. Catalaja super, ale z takim dopingiem to nie mogło być inaczej :-D a jakie emocje ;-) We wznosach 5 sekwencji zrobione. Ciekawe czy uda się komuś przyspieszyć na tyle żeby zrobić 6x? Brzuszki z 20kg też zaliczone, lekko to wyszło. Sekwencja z plankiem ładnie tylko do poprawy to kolano - musi dotknąć ręki [...]
[...] nadzwyczajnego. Pocenie się na siłowni przy obecnych temperaturach jest całkowicie normalne, przy aerobach tym bardziej. Jakiegoś pobudzenia szczególnego też brak. Jeśli nie uda mi się zrobić porządnej kraty na brzuchu ro bardzo sflugam Controlled Labs Może lepiej było Ergolean AMP brać... Dzisiejszy trening barki + triko: barki: wyciskanie zza [...]
[...] robie na malym ciezarze i 20 ruchow, a w ostatniej rozgrzewkowej robie mniej o kilka ruchow. gdzies byl tez post, jaka rozgrzewke poleca glowny pomyslodawca hst - mzoe uda Ci sie go znalezc. aha, i raczej nie dorzucaj cwiczen w trakcie, jedynie lapy mozesz zaczac robic od 10 - poczatku lub polowy. Zmieniony przez - chwilowy w dniu [...]
[...] mam aktualnie podobne podejście, po skończonej walce o metę IM wylądowałem na 3xfbw + 2,3xbieżnia, podobnie jak Ty nie liczę diety, staram się jeść zdrowo, tylko mam odwrócone ww z tłuszczami (chociaż nie zawsze) na święta się to nie uda :-) Startowałem kilka miesięcy wstecz w półmaratonie po górach i błocie, ma to swój klimat, kibicuje.
Paatik wspinanie się po linie wcale nie jest takie łatwe, na jakie wygląda. Najłatwiej wspinać się korzystając z podparcia nóg. Wchodzenie bez nóg to już wyższy poziom i do takiego właśnie dążę - może kiedyś się uda :-D https://youtu.be/H-jZEX9WsY8
[...] podium, to zwracają koszty startu. Starty poza granicami to z własnej kieszeni, nie ma żadnego polskiego związku ocr który mógłby wspierać tych najlepszych. Czasem komuś się uda dogadać z lokalnymi władzami czy kimś, kto może wesprzeć finansowo start. Zazwyczaj łatwiej osobom, które mają już większe sukcesy na koncie. Także na pierwsze dobre [...]
Mam spore zakwasy w tyłku po wczorajszym. No wstyd, bo w sumie nic takiego nie robiłam. Jakieś przeskoki na trx, wskoki na skrzynie i trochę stabilizacji. Upał to nic się nie chce. Jutro może uda się pobiegać w lesie. Góry nie ćwiczę bo ręka boli.
[...] do publikacji to nagram ;-) Dziś trening grupowy na przeszkodach. 3 różne tory o średniej trudności, różne rodzaje chwytów i zabawek. Fajnie było :-D Mam nadzieję, że uda się chodzić regularnie. Szkoda tylko, że łapy (obie) ucierpiały. Do kolejnej soboty powinny się zagoić, a w tygodniu nie planuje ciężkich treningów ;-) [...]
[...] za obecność i wparcie :-) Od 2 tygodni nie jadłam mięsa, ponieważ zatrułam się jakimś syfnym kurzem cycem i teraz od sklepowych mięs mnie odrzuca (mam nadzieję, że jutro uda mi się kupić coś od rolnika, chętnie pół bawoła :-), bo tyle mięsa potrafię zjeść), nabiał postaram się ograniczyć, bo rzeczywiście kostka twarogu dziennie to dużo. [...]
[...] obciążenia nie chciało:-D powalczyłam tak, jest ok, tyłek czułam) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 15/15/15 (tu nadal walka, brak progresu, może kiedyś uda mi się zrobić 11 powtórzenie, póki co, masakra) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3 x10 40/40/40 (niby brak progresu, bo 45 to jeszcze dla mnie za dużo, ale [...]
[...] górkę, więc nie musicie przygotowywać sobie szufelek do zbierania szczęk z podłogi. Rewolucji nie będzie, ale za to jest ewolucja. :-) Wiem, że z moja wytrwałość sprawi, że uda mi się osiągnąć cel, bo dla mnie impossible is nothing. Podobają mi się zmiany, które zachodzą w moim ciele, chciałabym, żeby zachodziły szybciej, ale cóż czas upłynie i [...]
DNT 100km rowerowanie - fajnie noga podawała....:-) jeden mały kryzys, ale przez mój błąd taktyczny, bo ścigałam się z kumplem i zakwasiłam sobie uda %-) jak będę lżejsza to nawet na podjazdach będę wymiatała%-) teraz wymiatam na zjazdach (ale to oczywiste) i na płaskich....pierwsza kolarska opalenizna złapana}:-( Miska: aż głupio pisać, ale cóż: [...]
[...] lub dwoch ostanich serii trenuje całe zycie i to jest celem mojego treningu,chcę to tak trzymac jak najdłuzej sie tylko da:) trening a klatka,plecy,barki ,i dwugłowy uda; klatka 1.wyciskanie sztangi na poziomej 15-10-8-7-5p 2.rozpietki skos 3s 12-10-8p plecy 3.drązek w szerokim 4s 10-8p 4.wiosło sztanga lub sztangielka jedn.3s 10-5p barki [...]
[...] mają pozwolić dźwigać bezpiecznie jeszcze większe ciężary, a po większych ciężarach będziemy potrzebować dłuższego odpoczynku TRENING „A” Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 2) Wyciskanie na suwnicy Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 2) Uginanie podudzi na maszynie leżąc Łydki 1) [...]
[...] Jak wyżej ostatnio co sie ważyłem to coś 62-63 był . Zależy kiedy się ważę, raz mam 60, raz mam 66 (po objadaniu sie ;) ). Wzrost 182. Cel - powrót do normalności :( Jeżeli uda mi się opanować ataki głodu chcę zacząć znowu trenować . Zakupiłem pół roku temu rowerek stacjonarny, ławkę, drążek, hantle i obciążenie coś koło 60kg. Niestety w tym [...]
[...] obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na [...]
BlackBolt - If you can dream it, You can do it !
